Terveenä koko elämä,
salille satavuotiaana

Ruokavalio eli pyrkimys Välimerelliseen ja ehkä myös viljattomaan ruokavalioon on tärkein.

Alkoholi ja tupakka tiedetään yleisesti epäterveellisiksi. Erikoisesti haluaisin tuoda esille käsitteen ”huomaamatta raitis” (ks. ”Luo uraa”).  Jos tupakoi, siitä luopuminen on tietysti ensi askel kohti terveyttä, tupakka tuhoaa ruumista niin monin tavoin, että tupakointia voi suorastaan pitää hitaana itsemurhana.

Suolan välttäminen on tehokas keino alentaa verenpainetta, mutta edellyttää valmis- ja baariruokien välttämistä.

Yli- ja alipainon välttäminen. Ylipaino on suuri terveysriski, nälän tunnetta oppii sietämään.

Hengitysilma. Puhdas ja riittävän lämmin hengitysilma on monelle hyvin tärkeää.

Sopiva määrä liikuntaa. Suurin osa liikkuu liian vähän, mutta osa taas liikaa. Aivan yletön juokseminen  rasittaa turhaan niveliä, ja ylisuuri lihasmassa kuormittaa suotta elimistöä.

Uni. Riittävä uni on terveydelle äärimmäisen tärkeää, ja kiireellisellekin mahdollista.

Stressin välttäminen. Pitkällinen stressi on aivoille haitallista; elämän hallinta on tärkeää.

Sairauksien aktiivinen ennaltaehkäisy, turhan lääkityksen välttäminen.

Karsinogeenien välttäminen. On paljon aineita, joita vasta epäillään syövän aiheuttajiksi.

Omat terveysmittaukset. On hyödyllistä, että ihminen tarkkailee omaa kuntoaan, ainakin verenpainetta ja painoa. Tekniikan kehittyessä yhä uusien terveysindikaattorien mittaaminen kotona on mahdollista.

Netissä on ohjelmia, joilla voi elintapojen perusteella laskea oman elinikänsä odotteen. Tällainen ohjelma löytyy esim.  hakutermillä ”Lifespan calculator” (alaviitteestä päätellen Northwestern Mutual –vakuutusyhtiön lanseeraama).   Ohjelma on kylläkin englanninkielinen ja pituus ja paino pitää syöttää amerikkalaisissa yksiköissä (tuuma 2,54 cm, jalka 12 tuumaa, pauna (lb) 0,4536 kg). – Jos  ohjelmaan 69 vuotias syöttää  mahdollisimman terveelliset elintavat, eliniän odotteeksi tulee  peräti 98 vuotta. ”Normaaleilla” elintavoilla  odotteeksi tulee 83 v ja epäterveellisillä elintavoilla (paljon ylipainoa ym.) vain 73…75 vuotta.

• Itse olen noudattanut, vaimoni innoittamana, terveellistä elämäntapaa ja ruokavaliota yli 30 vuotta. Elintapojen ”korjausliikkeen” aloitin sairastettuani kuukauden vakavammin opiskeluaikana. Tulostakin on tullut: valmistumisen jälkeen olin töissä eläkeikään asti eli 39 vuotta olematta päivääkään sairaslomalla, mikä tosin on yliopistomiehelle helpompaa kuin esim. rakennusmiehelle. Olen normaalipainoinen, en käytä mitään lääkkeitä, verenpaineeni on kuin nuorella miehellä, kolesteroliarvot kohdallaan, olen hyväkuntoinen – jaksan kantaa raskaita taakkoja ja tehdä metsätöitä tontillani. No, olen tietysti vielä aika ”nuori” eli 72-vuotias, mutta suunta on kuitenkin lupaava.
• Lukijan on hyvä huomata, että en ole lääkäri. Olen tekniikan alan professori. Koska en ole lääketieteen ammattilainen, voin vapaammin esittää hyödyllisenä pitämiäni ruokavalio- ja elämäntapaohjeita ilman tieteellistä perustelua – monia tällaisia asioita on nimittäin erittäin vaikea todistaa esim. kaksoissokkotutkimuksilla.
• Olen pyrkinyt siihen, että kaikki antamani ohjeet olisivat turvallisia ja terveellisiä, kuten että riittävä uni on tärkeää ja suola epäterveellistä. Poikkeuksiakin kuitenkin on: esimerkiksi ruoka-aine allergiat. Siten KAIKKI VASTUU ON NÄIDEN OHJEIDEN NOUDATTAJALLA, ja radikaaleissa muutoksissa, esim. verenpaine- tai kolesterolilääkkeistä luopumista harkittaessa kannattaa konsultoida omaa lääkäriään.
• Sivulla Muovaa elämäsi on tiivistelmä saamastani palautteesta, sitä voi lähettää osoitteella: jaakko.larjola(at)yahoo.com  [kirjoita sulkulausekkeen tilalle @ merkki]