Terveenä koko elämä,

salille satavuotiaana

  • Kimmokkeen  tämän nettisivuston pitämiselle antoi kolme asiaa: 1) useamman ikätoverin menehtyminen vähän yli kuusikymppisenä lähinnä epäterveellisten elämäntapojen seurauksena, 2) omat havainnot saaristopitäjästä, missä ihmiset näyttävät elävän yli 90-vuotiaiksi hyvin terveinä mitä ilmeisimmin terveellisten elämäntapojen seurauksena, ja 3) maailmanlaajuiseen tutkimukseen perustuva raportti ”Me satavuotiaat”.
  • Kun olin nuori, pidin terveitä elämäntapoja ”niuhottamisena”, mutta vuosi vuodelta olen huomannut, että niiden merkitys terveyteen on suorastaan dramaattinen. Otokseni on tietysti pieni, eli ne noin 50 ihmistä, joiden elintavat suunnilleen tiedän, mutta jo se on tehnyt minut erittäin vakuuttuneeksi.
  • Alla on TIIVISTELMÄ TERVEISTÄ ELINTAVOISTA. Klikkaamalla yläreunassa ja sivulla olevia linkkejä näet tarkemmin. 

 

 Jaakko Larjola

Terveet elämäntavat

Valitettavasti suurin osa ihmisistä näyttää kaikesta informaatiosta huolimatta elävän varsin epäterveellisesti. Ehkä syynä on motivaation puute,
ja sitä motivaatiota yritän näillä sivustoilla antaa.

Ruokavalio eli pyrkimys Välimerelliseen ja ehkä myös viljattomaan ruokavalioon on tärkein.

Alkoholi ja tupakka tiedetään yleisesti epäterveellisiksi. Erikoisesti haluaisin tuoda esille käsitteen ”huomaamatta raitis” (ks. "Luo uraa").  Jos tupakoi, siitä luopuminen on tietysti ensi askel kohti terveyttä, tupakka tuhoaa ruumista niin monin tavoin, että tupakointia voi suorastaan pitää hitaana itsemurhana.

Suolan välttäminen on tehokas keino alentaa verenpainetta, mutta edellyttää valmis- ja baariruokien välttämistä.

Yli- ja alipainon välttäminen. Ylipaino on suuri terveysriski, nälän tunnetta oppii sietämään.

Hengitysilma. Puhdas ja riittävän lämmin hengitysilma on monelle hyvin tärkeää.

Sopiva määrä liikuntaa. Suurin osa liikkuu liian vähän, mutta osa taas liikaa. Aivan yletön juokseminen  rasittaa turhaan niveliä, ja ylisuuri lihasmassa kuormittaa suotta elimistöä.

Uni. Riittävä uni on terveydelle äärimmäisen tärkeää, ja kiireellisellekin mahdollista.

Stressin välttäminen. Pitkällinen stressi on aivoille haitallista; elämän hallinta on tärkeää.

Sairauksien aktiivinen ennaltaehkäisy, turhan lääkityksen välttäminen.

Karsinogeenien välttäminen. On paljon aineita, joita vasta epäillään syövän aiheuttajiksi.

Omat terveysmittaukset. On hyödyllistä, että ihminen tarkkailee omaa kuntoaan, ainakin verenpainetta ja painoa. Tekniikan kehittyessä yhä uusien terveysindikaattorien mittaaminen kotona on mahdollista

  • Itse olen noudattanut, vaimoni innoittamana, terveellistä elämäntapaa ja ruokavaliota yli 30 vuotta. Elintapojen ”korjausliikkeen” aloitin sairastettuani kuukauden vakavammin opiskeluaikana. Tulostakin on tullut: valmistumisen jälkeen olin töissä eläkeikään asti eli 39 vuotta olematta päivääkään sairaslomalla, mikä tosin on yliopistomiehelle helpompaa kuin esim. rakennusmiehelle. Olen normaalipainoinen, en käytä mitään lääkkeitä, verenpaineeni on kuin nuorella miehellä, kolesteroliarvot kohdallaan, olen hyväkuntoinen – jaksan kantaa raskaita taakkoja ja tehdä metsätöitä tontillani. No, olen tietysti vielä aika ”nuori” eli 65-vuotias, mutta suunta on kuitenkin lupaava
  • Lukijan on hyvä huomata, että en ole lääkäri. Olen tekniikan tohtori, ja professori.  Koska en ole lääketieteen ammattilainen, voin vapaammin esittää hyödyllisenä pitämiäni ruokavalio- ja elämäntapaohjeita ilman tieteellistä perustelua – monia tällaisia asioita on nimittäin erittäin vaikea todistaa esim. kaksoissokkotutkimuksilla.
  • Olen pyrkinyt siihen, että kaikki antamani ohjeet olisivat turvallisia ja terveellisiä, kuten että riittävä uni on tärkeää ja suola epäterveellistä. Poikkeuksiakin kuitenkin on: esimerkiksi ruoka-aine allergiat. Siten KAIKKI VASTUU ON NÄIDEN OHJEIDEN NOUDATTAJALLA, ja radikaaleissa muutoksissa, esim. verenpaine- tai kolesterolilääkkeistä luopumista harkittaessa kannattaa konsultoida omaa lääkäriään.
  • Sivulla ”Muovaa elämäsi” on tiivistelmä saamastani palautteesta, sitä voi lähettää osoitteella: jaakko.larjola(at)yahoo.com  [kirjoita sulkulausekkeen tilalle @ merkki]

 

 

Kaikkien tällä sivustolla olevien valokuvien copyright: J. tai K. Larjola

Sivun kävijämäärä: